ثق بي. إن معرفة أن لديك المال للرجوع إليه فقط في حالة هو المنقذ الحقيقي.
ستقدم لك هذه المقالة مجموعةً من الاقتراحات التي تساعد على تسليط الضوء على العادات السيئة التي نتجاهلها في أغلب الأحيان ومَن مِن بينها التي نستطيع تصحيحها بسهولةٍ بالغة أو وضع حدٍّ لها. فنأمل ألَّا تعود إلى تلك العادات السيئة مرةً أخرى بعد أن تتخلص منها، وأن تصبح بعد قراءتك لهذا المقال شخصاً أكثر إنتاجيةً، وأن تتمتع بحياةٍ أكثر سعادةً وكفاءة.
تظهر الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قول لا ، زادت احتمالية تعرضك للإجهاد والإرهاق وحتى الاكتئاب ، وكلها تؤدي إلى تآكل ضبط النفس.
تساعدك أيضًا كل من رياضة اليوجا والتاي تشي على التأمل، كما أنهما رياضات مفيدة لصحتك.
تعاطي المخدرات أو إساءة استعمال المواد المخدرة أو اضطراب الشهية أو إيذاء النفس أو أي سلوكيات أرى مدمرة للذات تعد جميعًا علامات للإدمان أو الاضطراب النفسي والتي تتطلب اللجوء إلى مختص من أجل مواجهتها.
يُقدِم العديد من الناس على التخلّص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقًا يريد التغير.
تعلم أن تضحك عندما ينهار كل شيء لأنه في بعض الأحيان سوف ينهار.
يجب أن تتضمن في خطتك آليات تساعدك أن تكون قادرًا على المساءلة أمام نفسك؛ وذلك في شكل الحصول على المكافآت عند النجاح والاهتمام بتعليقات الآخرين ممن يدعمون هدف الإقلاع عن عادتك ومن المرجح أكثر أنك ستنجح في في هذا الرابط تحقيق هدفك إذا شاركت الآخرين إياه.
العادات الجيدة أو السيئة ما هي إلا إجراءات روتينية بالنسبة للمخ، والروتين - مثل إعداد الفطور أو القيادة إلى العمل - ما هو إلا أمور نفعلها بتلقائية لجعل حياتنا أسهل.
تتأثر العادات السيئة بعدة عوامل نفسية واجتماعية، حيث قد تكون نتيجة لتجارب سلبية في الماضي أو نتيجة للتأثيرات الاجتماعية والثقافية. ومن العوامل النفسية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الشعور بالضغط النفسي أو القلق والاكتئاب، فضلاً عن اضطرابات الشخصية. بينما تشمل العوامل الاجتماعية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الضغوط الاجتماعية، والتأثيرات السلبية للأصدقاء والمحيط الاجتماعي.
بمعنى آخر، لا تنظر إلى نفسك على أنك شخص يحاول الإقلاع عن التدخين، ما عليك سوى العودة إلى كونك شخص غير مدخن تمامًا مثلما كُنت من قبل. لست بحاجة إلى التحول إلى شخص آخر، ما عليك سوى العودة إلى ما كنت عليه.
معظم أجهزتنا المسائية المفضلة – أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة – تنبعث منها ضوء أزرق قصير الطول الموجي بشكل ساطع وفي وجهك مباشرة.
لقد وجد العلم أن “التعبير عن السلبية لا يميل فقط إلى عدم جعلنا نشعر بتحسن ، بل إنه أيضا جذاب ، مما يجعل المستمعين يشعرون بسوء”.
على الرغم من ضررها، لا تزال العادات السيئة تُعطينا شعورًا بالرضا والسعادة، لأن الدماغ يفرز مادة الدوبامين عند القيام بها.